Rutina básica, sencilla y completa para entrenar con el TRX®️

•Procedimiento:

➡️ Primero calienta bien.
⚡ Luego, realiza 12 repeticiones de cada ejercicio, adaptando la intensidad a tu nivel físico.
⏱ Descansa 15-20” entre ejercicios y 1-2 mins. cuando finalices los 7 ejercicios.
➕ Repite el circuito 3-4 veces.

•Ejercicios:

1️⃣ Remo: Dorsal ancho, bíceps y abdominales.
2️⃣ Flexiones: pectoral, tríceps, hombro y abds.
3️⃣ Sentadillas: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abds.
4️⃣ Curl de bíceps: bíceps y abds.
5️⃣ Curl de tríceps: tríceps y abds.
6️⃣ Sentadilla + salto (más intenso): glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y abds.
7️⃣ Vuelos de hombro en ‘T’: fibras posteriores del deltoides, tríceps y abds.

(English version) Basic, simple and complete routine to train with the TRX®️

•Instruccions:

➡️ First, warm up.
⚡ Then, perform 12 repetitions of each exercise adapting the intensity to your physical level.
⏱ Rest for 15-20 seconds between exercises and 1-2 minutes when you finish the 7 exercises.
➕ Repeat the circuit 3-4 times.

•Exercises:

1️⃣ Row: Latissimis dorsi, biceps & abs.
2️⃣ Chest press: chest, deltoids, triceps & abs.
3️⃣ Squats: Quadriceps, hamstrings, glutes & abs.
4️⃣ Bicep curl: biceps & abs.
5️⃣ Tricep curl: triceps & abs.
6️⃣ Squat + jump (more intensity): Quadriceps, hamstrings, glutes, calves & abs.
7️⃣ ‘T’ deltoid fly: rear deltoids, triceps & abs.