Rápido circuito de tonificación (o mantenimiento) para hacer en casa o en vacaciones, con pocos materiales y apto para hombres y mujeres.
• Procedimiento:
⏱ Haz cada ejercicio durante 30″.
⏳ Tienes la posibilidad de no descansar entre ejercicios (si tienes buena condición física) o hacer un pequeño descanso de 10 segundos (si quieres hacerlo con menos intensidad)
➕ Haz un total de 3-4 vueltas, según tu nivel de condición física.
⏳ Recuperación entre vueltas de 1′.
⏰ Tiempo total de entrenamiento 15-20 minutos.
• Ejercicios:
1️⃣ Zancadas: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
2️⃣ Flexo-extensión de gemelos: gemelos.
3️⃣ Flexiones: Pectoral, tríceps y hombro.
4️⃣ Curl de bíceps: bíceps.
5️⃣ Sentadilla: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
6️⃣ Flexo-extensión de triceps: tríceps.
7️⃣ Saltos a la comba: trabajo cardiovascular para mejorar la condición física y aumentar la eliminación de grasa.
«Quien quiere hacer algo, busca la forma; quien no quiere hacer nada, la excusa»